Чтобы похудеть, нужно… высыпаться — !

Добавил(а) Natalia в секреты красоты дата 13-07-2016

Чтобы , нужно… высыпаться - !

Чтобы , нужно… высыпаться — !

Если вы не высыпаетесь — ждите проблем с весом, предупреждают врачи.

Проблемы сна медики нередко связывают c… лишними килограммами. По их мнению, существует взаимосвязь: недосып влияет на набор лишней массы, а увеличивающийся вес ухудшает сон.

 

Сбой ритма

  • Во время здорового полноценного сна происходят естественные и очень важные процессы — нормализация обмена веществ, отдых внутренних органов и т. д. Если же сон нарушается — как правило, вследствие неправильного образа жизни или суточной сменной работы — начинаются проблемы.
  • Организм сбивается с нужного ритма, метаболизм замедляется. Всё это вместе с нерегулярным и слишком сытным питанием, гиподинамией приводит к тому, что избыточные килокалории откладываются в жировой ткани.

 

«Рваный» сон

  • С набором веса начинается вторая часть проблемы. Одно из распространённых осложнений у людей, страдающих избыточной массой, — это так называемое ночное апноэ. Абдоминальное ожирение, недостаточно глубокое дыхание во время сна, связанное с отложением жира во внутренних органах, вызывают прерывание дыхания во время сна. Проявляется это в виде храпа, периодически прерывающегося на 1–2 минуты. В этот момент человек вообще перестаёт дышать, что приводит к ненормальному, поверхностному сну, а это, в свою очередь, к нарастающей гипоксии.
  • В итоге нормального сна ночью не получается, человек постоянно хочет спать днём и нередко засыпает в любом удобном месте. А это уже не только гипоксия и нарушение гормональной регуляции, но и слабость, гиподинамия, да и просто потенциальная опасность — например, можно заснуть за рулём. Пациенты, страдающие ночным апноэ, как правило, имеют «землистый» цвет лица и избыточный вес. Они быстро устают и плохо реагируют даже на несложные физические нагрузки.
  • Из-за нарастающего лишнего веса у человека начинается новый «виток» проблем — сбои артериального давления и выработки инсулина и иных гормонов, регулирующих вес и углеводный обмен. В результате у многих постепенно развивается не только сахарный диабет, но и другие заболевания, непосредственно связанные с избыточным весом, гипоксией, гипертонией. Круг замыкается.

Как бороться?

 

  • Когда вы идете спать, убедитесь , что  в вашей комнате совсем темно .  Свет подавляет секрецию гормона мелатонина, который высвобождается , когда тело расслаблено . Люди , которые имеют идеальную комнату для сна были на 21% ниже риска ожирения в по сравнению с теми , кто спит в помещениях , где солнечный свет может проникнуть.
  • Начните принимать эти ежедневные привычки , и вы должны заметить в кратчайшие сроки , что ваши скорость метаболизма  идет вверх и вы теряете вес.
  • Итак, если вы чувствуете, что стали набирать вес из-за недосыпа, придётся откорректировать график. Например, если вы встаёте слишком рано и изменить это никак нельзя, постарайтесь ложиться спать раньше — до 10 часов вечера.
  • Кроме того, желательно добавить в свою жизнь активности — больше гулять, заменить по возможности поездки на транспорте пешими маршрутами, подниматься по лестнице, а не на лифте. Желательно тщательно подбирать меню — пища не должна быть тяжёлой (хотя именно такой организм и просит для восстановления баланса энергии).
  • Помните, что необходимые для поддержания жизнедеятельности витамины и микроэлементы вы получите из довольно лёгких, но более полезных продуктов — салатов, свежих овощей и фруктов.

В этом случае частота ночного апноэ будет снижаться, уменьшится гипоксия, а работоспособность, наоборот, возрастёт.

  • также помогают расслабить тело и успокоить наши . аппетит наиболее рекомендуются: • ромашка • мяты • лаванды • валерианы • липа •
  • и конечно , тепленькое молочко ! Я лично так и делаю , стаканчик молочка перед сном -ЭТО что-то …:-)

из Монреаль , 2016 , всегда ваша …)

С Любовью , Наталья... )

С Любовью , Наталья… )

Поделиться с друзьями










Отправить

Добавить комментарий